Keto Diet adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang bertujuan untuk meletakkan badan anda dalam keadaan ketosis metabolik, di mana ia membakar lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat. Diet ini telah mendapat populariti kerana berpotensi menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan penanda kesihatan seperti gula darah dan kadar kolesterol.
Keto Diet pada mulanya dikembangkan pada tahun 1920-an untuk merawat epilepsi pada kanak-kanak.
Dalam beberapa tahun terakhir, ini telah mendapat populariti sebagai diet penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan.
Selebriti seperti Halle Berry dan LeBron James telah memuji diet untuk faedahnya.
Pada tahun 2019, Keto Diet digolongkan sebagai diet kedua paling popular di Amerika Syarikat oleh A.S. Laporan Berita & Dunia.
Diet Paleo memfokuskan pada makan makanan utuh dan belum diproses yang tersedia untuk nenek moyang pemburu-pengumpul kita. Ia tidak termasuk makanan yang diproses, tenusu, biji-bijian dan kekacang.
Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat dan protein tinggi yang menekankan mengehadkan karbohidrat untuk menyebabkan penurunan berat badan. Ia mempunyai empat fasa yang secara beransur-ansur memperkenalkan karbohidrat.
Diet Mediterranean adalah diet berasaskan tumbuhan yang menekankan makanan utuh dan tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak sihat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Jalur ujian ini membantu anda menentukan sama ada anda berada dalam ketosis, yang merupakan keadaan metabolik yang dimasuki oleh badan ketika membakar lemak untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat.
Minyak trigliserida rantai sederhana (MCT) adalah sejenis lemak yang mudah ditukar menjadi keton oleh hati, menjadikannya makanan tambahan yang popular bagi mereka yang menggunakan Keto Diet.
Gegaran penggantian makanan ini direka untuk karbohidrat rendah, tinggi lemak dan membantu anda berada dalam keadaan ketosis sambil menyediakan semua makro dan mikronutrien yang diperlukan.
Diet Keto menekankan makanan tinggi lemak, sederhana, dan rendah karbohidrat seperti daging, unggas, ikan, sayur-sayuran bukan berkanji, lemak sihat seperti alpukat dan minyak zaitun, dan beberapa produk tenusu.
Diet Keto boleh selamat bagi kebanyakan orang, tetapi mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti penyakit hati atau pankreas. Penting untuk berunding dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum memulakan diet ini.
Walaupun mengira kalori tidak diperlukan pada Keto Diet, penting untuk memantau pengambilan makronutrien seperti protein, lemak, dan karbohidrat untuk memastikan anda berada dalam lingkungan yang disyorkan.
Ya, anda masih boleh bersenam di Keto Diet. Walau bagaimanapun, penting untuk menyesuaikan rutin senaman anda untuk memperhitungkan perubahan tahap tenaga dan potensi ketidakseimbangan elektrolit yang boleh datang dengan diet ini.
Beberapa kesan sampingan yang berpotensi dari Keto Diet termasuk 'Keto Flu,' yang merupakan masa sementara keletihan, gejala seperti selesema, dan kabut otak, serta sembelit, kekurangan nutrien, dan peningkatan risiko batu ginjal.